Iluminação e sono de qualidade: como a luz pode ajudar a dormir melhor
O sono é muito importante para o correto funcionamento das funções fisiológicas dos seres humanos. Quando desregulado, pode acarretar transtornos de humor, depressão, distúrbio do sono, insônia e estresse. Mas, o que a iluminação tem a ver com um sono de qualidade?
A luz tem uma forte influência na produção da melatonina no nosso organismo, que é o hormônio que nos manda alertas de que está na hora de dormir. Muita luz ou uma iluminação inadequada pode resultar em noites mal dormidas e prejudicar a qualidade do sono.
Recentemente, nós publicamos um texto com três dicas de iluminação para quarto, mas hoje vamos falar especificamente sobre a influência das luzes para uma noite bem dormida. Continue lendo!
A importância de iluminar o quarto com luz quente para melhorar o sono
Para termos uma boa noite de sono, nosso corpo precisa começar a relaxar horas antes. Uma das recomendações que você já deve conhecer é deixar os celulares de lado uma hora antes de ir para a cama, pois a luz deles atrapalha na produção de melatonina. Mas você sabia que a luz do quarto também tem um papel importante nisso?
Um fator que influencia muito no nosso metabolismo é a temperatura da cor da iluminação. A luz fria – que é aquela mais branca, clara – é recomendada para ambientes que exigem mais produtividade e precisão, como cozinhas, escritórios e empresas. Ela deixa o nosso cérebro mais alerta e produtivo, portanto, iluminar o quarto apenas com luz branca pode não ajudar a ter um sono de qualidade.
Já a luz quente induz nosso corpo ao relaxamento, sendo a mais indicada para iluminar espaços de introspecção, relaxamento, refeições, salas de visita, quartos, enfim, qualquer ambiente mais aconchegante e convidativo.
Para ter um sono de qualidade e ajudar o seu metabolismo a funcionar melhor, o principal lugar que precisa ser iluminado com luz quente é o quarto. Escolha sempre lâmpadas e luminárias abaixo de 4000K (cor neutra). Uma luz mais amarelada, ideal para iluminar quartos, é entre 2500K e 3000K.
Fazendo isso, pode ter certeza que o ambiente vai ficar mais aconchegante e preparado para um bom sono! Para entender melhor sobre temperatura da cor dos produtos de iluminação, leia a nossa matéria sobre isso.
Ajuste a intensidade da luz do quarto
Além da temperatura da cor, a intensidade da luz do quarto também é um fator que pode ajudar ou atrapalhar o relaxamento do corpo para um sono de qualidade. Se for uma luz muito forte, irá incomodar bastante, principalmente se for acesa no meio da noite, quando você já está sonolento. Por isso, alguns truques de iluminação são necessários!
O primeiro deles é não iluminar o quarto apenas com um ponto de luz geral.
Se você divide o quarto com alguém, por exemplo, isso pode até ser motivos de brigas no meio da noite. Considere instalar abajures e luminárias de luz mais indireta e suave, que podem ser acesas sem iluminar o quarto inteiro. Isso irá ajudar a suavizar a iluminação no meio da noite, principalmente se você precisar ir ao banheiro ou buscar um copo de água. Acender todas as luzes do quarto irá atrapalhar para pegar no sono novamente.
Você pode investir em luz indireta ou difusa, spots, luminárias pendentes ou abajures em pontos estratégicos do quarto, e até em lâmpadas ou luminárias dimerizáveis para controlar a quantidade de luz que você quer no ambiente. Para conferir nossas dicas de como suavizar e planejar bem a iluminação no quarto, clique aqui e leia nosso texto só sobre isso!
Cuidado com a poluição luminosa e com o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir
A poluição luminosa é um problema que os grandes centros urbanos enfrentam. Você pode ler mais sobre os efeitos e impactos causados por ela aqui, mas insônia, estresse e depressão são alguns deles.
Iluminar um comércio ou residência de maneira inadequada pode ocasionar no light trespass, ou “luz intrusa”. Isso acontece quando a luz da luminária de um vizinho ou da iluminação pública ultrapassa as janelas de uma residência, causando desconforto. Essa luz intrusa, que não permite que um quarto fique escuro por completo, pode atrapalhar o sono e causar estresse.
Portanto, se o seu quarto sofre com essas luzes intrusas durante a noite, instale cortinas blackout para que o ambiente fique o mais escuro possível. Isso também ajuda quem trabalha na madrugada e precisa dormir durante o dia.
Agora, se você tem um comércio próximo de residências, tome o cuidado de verificar se a iluminação da fachada ou letreiro não está prejudicando alguém. Para se aprofundar mais, leia o nosso texto sobre planejamento de iluminação externa.
Outro fator que pode resultar em distúrbio do sono é o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir, como alertado por muitos médicos. Telas de tablets, celulares, computadores e TVs emitem uma luz branca mais azulada, que atrapalha a produção da melatonina em nosso organismo. Por isso, utilizar aparelhos eletrônicos a noite têm atrapalhado a qualidade de sono de muitas pessoas, inclusive crianças. A recomendação é não usar aparelhos eletrônicos de uma a duas horas antes de ir para a cama. O mais indicado nesse período é ler um livro ou realizar uma atividade que induza ao relaxamento.
Lâmpadas ou luminárias com a temperatura da cor acima de 5000K também emitem uma cor mais fria e azulada. Por isso, elas não são indicadas para iluminar quartos ou qualquer ambiente que você utilize para relaxar, como mencionamos acima.